סהרורי

ההמלצה הכללית עבור הסובלים מסהרוריות בגילאים שונים היא לעבור בירור אשר כולל EEG, מעבדת שינה ובדיקה של רופא בתחום. אצל חלק מהאנשים שנאלצים להתמודד עם התופעה ואף חווים את הפגיעה באיכות החיים, יש צורך לקבל טיפול רפואי מתאים למצבם.

החדשות הטובות הן שאכן יש דברים שאותם אפשר לעשות בשביל לצמצם או אפילו למנוע מצבים של סהרוריות. הנה למשל כמה המלצות קונקרטיות, שכדאי לאמץ בכל גיל:

1. תנאים טובים לשינה אופטימלית – איכות השינה נקבעת לפי התנאים שיש בחדר. אם רוצים שהתנאים יהיו אופטימליים, צריך לדאוג לטמפרטורה של 22-24 מעלות, לחושך ושקט.
   
   
2. שגרת פרישה לשינה – שגרה נכונה של פרישה מתחילה בגיל צעיר ואצל תינוקות לדוגמה היא נמצאת באחריות ההורים. בגילאים מאוחרים יותר, צריך לבסס את שגרת השינה לפי אורח החיים ובהתאם להעדפות של קהל היעד. בגילאים מבוגרים, כדאי לחשוב על שינוי שגרת הפרישה שכבר קיימת כדי לנסות שגרה רגועה יותר. בכל מקרה מה שעושים לפני שנכנסים למיטה, היא ללא ספק בעלת השפעה דרמטית על הסיכוי לחוות סהרוריות.
   
   
3. השכמה בשעות קבועות – רוב בעלי המקצוע מסכימים על כך שהשכמה בשעות קרובות היא דרך טובה לשפר את איכות השינה. בהקשר של סהרוריות, המטרה היא להרגיל את הגוף לשעות מסוימות ולהשלים את מחזורי השינה במלואם. אם משכימים בשעות קבועות, ניתן להתרגל לכך יחסית מהר ולהרגיש את השינוי ביחס אל סהרוריות.
   
   
4. הרחקת מכשירים אלקטרוניים – בשנים האחרונות יש יותר עדויות על כך שכדאי להרחיק מכשירים אלקטרוניים המחדר, אם רוצים למנוע סהרוריות ולשפר את איכות השינה. אפילו אם לא מרגישים את ההשפעה של המכשירים האלקטרוניים בזמן שישנים, גם האור הכחול שהם פולטים וגם הקרינה עלולים לפגוע בתחושת הרוגע ולהגדיל את הסיכוי לתופעות.